히밥이 하는 고강도 러닝머신 인터벌 트레이닝 하는 방법

안녕하세요.

 

오늘은 유명한 먹방 유튜버 히밥이 먹고 나서 꼭 한다는 러닝머신 인터벌  효과와 하는 방법에 대해

알아보겠습니다.

 

인터벌 트레이닝이란?

말 그대로 고강도 운동과 저강도 운동을 반복해 진행하는 방법입니다.

이 방식은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동하고 휴식 시간을 오래 가지며 몸이 계속 운동하고 있다고

착각을 하게 만드는 원리라고 합니다.

짧은 시간 동안 고강도 운동을 반복해서 실시하면 체지방 감량에 효과적인데요.

 

 

고강도 운동 인터벌 트레이닝이란? 

 

고강도 인터벌 트레이닝 운동 높은 강도의 운동할 때에는 1분당 심장박동수가 130~150회에 도달하도록 전력 질주나

고강도의 근력운동을 해주며 고강도 인터벌 트레이닝 운동 효과 폐활량과 체력을 키울 수 있습니다.

높은 강도와 낮은 강도 운동을 3~5회 반복하면 체력을 단련하기 좋으며 지구력이나 근력을 단기간에

강화시킬 수 있습니다. 짧은 기간에 높은 칼로리를 소모할 수 있다는 것도 큰 효과 중 하나입니다.

 

러닝머신 인터벌 효과

일정한 시간과 간격을 두고 운동 강도를 증가시키는 러닝머신 인터벌 훈련 방법입니다.

 

예를 들면 3분 뛰었다면 1분을 걸으며 이 동작을 반복해 주면 됩니다.

강약을 조절해 주는 방법으로 유산소와 무산소 모두 빠른 시간 안에 큰 운동 효과를 볼 수 있습니다.

 

러닝머신 인터벌 방법

워밍업 이후에는 속도를 빠르게 올려주면 되는데요.

저 같은 경우는 총 30분 러닝머신 인터벌을 하는데요. 10km 2분 5km 1분 총 10 세를 주 4~5회를 합니다.

 총 30분이 완료되는데 초보자라면 오랜 시간을 하는 것보다 천천히 시간을 늘리고

강도를 높여주는 것이 좋습니다.

저는 처음 속도는 같도 10km 1분 5km 2분 그리고 적응하면 10km 1분 30초 5km 1분 30초 했습니다.

 칼로리는 30분 기준 250kcal가 소모되고 개인의 신체 상태 및 강도에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다.

 

 

히밥 러닝머신 인터벌 방법

 

처음 1분은 러닝머신 속도 6으로 걷고

2분 때 6.5 속도를 올려 빠르게 걷고

3분 때 러닝머신 속도 10으로 달리고

그리고 남은 30초간은 저속으로 걷는다.

 

평균적으로 인터벌은 단시간 체력소모가 심해 30분 정도 하면 충분하실 겁니다.

체력이 많이 남으면 시간을 늘리는 것보다 강도를 올리는 게 좋습니다.

위에서 설명했듯이 인터벌은 심박수가 높아야 하는 운동입니다.

 

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