운동 초보한테 추천하는 저중량 고반복 운동 알아봅시다.

안녕하세요.

오늘은 저중량 고반복에 대해 알아보겠습니다.

기본적으로 근육이 성장하는 원리의 근육에 외부적 자극을 주고 그 자극을 통해 근육을 성장하는 

호르몬 분비와 영양분을 통해 근육이 성장하는데요.

자신의 운동 목적이 어떤 것 인지 잘 이해하고 저중량 고반복으로 운동을 할 것인지

고중량 저 반복으로 운동을 할 것인지 정하는 것도 좋은 방법입니다.

두 가지 운동 방법을 혼합해서 운동하는 것이 한 가지만 고집하는 것보다 정체기도 피하고 자극을 줄 수 있습니다.

 

지근과 속근의 이해

먼저 지근과 속근의 이해 먼저 우리 몸의 근육에 설명드리겠습니다.

'지근'은 마라톤이나 유산소 운동에 주로 사용되는 근육으로, 활력적인 지구력을 제공하는 역할을 하고

헤모글로빈 함량이 높아 산소를 잘 공급하며, 지구력이 필요하거나 반복적인 동작을 지속적인 활동을 할 때 사용됩니다.

 

반면 '속근'은 짧은 시간 동안 강력한 힘을 발휘하는 근육으로, 스프린트나 무거운 중량을 들어야 할 때 사용됩니다.

지속해서 힘을 쓰는 지근에 비해 힘을 내는 능력이 월등합니다.

저중량 고반복 운동

경량으로 구성된 운동기구를 사용해 높은 반복 수로 운동을 수행하는 것을 의미합니다.

주로 최대 근력 30~50%의 무게로 20~25회 진행합니다. 저중량 고반복은 근력과 근지구력 향상에 효과적입니다.

근육을 더욱 긴장시키고 혈류를 촉진시켜 근육 회복에 도움이 됩니다.

또 척추와 관절에 무리가 가지 않게 근력과 근지구력을 발달시키는 방법이며

부상 확률이 낮아 체력 개선과 근력 유지 도움이 되는 장점이 있습니다.

특히 근골격계 손상 이후 재활을 위해 사용되기도 합니다.

지구력을 중시하거나 오랜 시간 동안 운동을 할 때 좋은 선택입니다.

단점

오랜 운동시간이 소요되고 폭발적인 큰 힘을 사용하는 것이 아니라 근육의 크기를 키우는 데에는

큰 효과를 못 볼 수 있다는 단점이 있습니다

 

다양한 운동방법

 

타바타

4분이면 끝나고 효과는 엄청난 운동 방법 타바타 운동

분할 운동 방법

운동 방법 무분할, 2 분할, 3 분할, 4 분할 운동 장단점을 알아볼까요?

고강도 러닝머신 인터벌

히밥이 하는 고강도 러닝머신 인터벌 트레이닝 하는 방법