반응형 근력운동2 바쁘다 바뻐 현대사회 빠르게 뱃살 빼는 법 체지방 효과적으로 빼기 체지방을 두 배는 빠르게 연소할 수 있어요 살이 가장 많이 빠지는 심박수 구간이 있는 거 혹시 알고 계시나요? 심박수가 높을수록 살이 많이 빠진다고 생각하는 분들이 꽤 많은데 빠르게 달리거나 쉬는 시간 없이 계속 운동하는 분들은 사실 다이어트라기보다는 체력증진에 더 가깝게 볼 수 있습니다 실제로 단거리 달리기는 유산소 운동이 아니라 탄수화물을 주 에너지로 사용하는 무산소성 운동으로 구분됩니다 심박수 정도에 따라 인체는 주된 에너지를 체지방으로 사용하기도 하고 탄수화물을 사용하기도 해요. 이런 대사시스템을 조금만 이해한다면 심박수를 활용하여 탄수화물을 빠르게 고갈시키고 지방만 연소시키는 운동 프로그램으로 근손실 없는 다이어트가 분명 어느 정도는 가능하고 혹은 인터벌 트레이닝으로 탄수.. 2023. 8. 15. 아침?저녁? 언제 하는 운동이 가장 좋을까요? 안녕하세요. 오늘은 언제 운동하는 게 가장 효과적일까에 대해 설명드리겠습니다. 펙트만 말씀드리자면 근력을 향상 시키는 운동은 아침에 하는 게 좋고요. 다이어트가 목적인 분은 저녁에 하는 게 좋다고 합니다. 아래 설명해 드리겠습니다. 아침에 일어나서 운동을 할 경우 유전자 활성도가 53% ~ 68% 수치가 나오고요. 잠들기 전 저녁에 운동을 할 경우 유전자 활성도가 46% ~ 72% 수치가 나옵니다. 유전자 활동도가 뭐냐? 유전자 활성환은 물질 분해가 증가했다고 보시면 됩니다. 아침에 운동을 하면 아미노산과 케톤 대사가 증가를 했고 근육 세포가 탄수 화물과 지방, 단백질을 효과적으로 분리를 했습니다. 이 과정에서 발생한 에너지들을 많이 소모를 하지는 못했다고 합니다. 운동한다고 해서 모든 에너지를 다 써버.. 2023. 8. 13. 이전 1 다음 반응형
