반응형 운동21 바쁘다 바뻐 현대사회 빠르게 뱃살 빼는 법 체지방 효과적으로 빼기 체지방을 두 배는 빠르게 연소할 수 있어요 살이 가장 많이 빠지는 심박수 구간이 있는 거 혹시 알고 계시나요? 심박수가 높을수록 살이 많이 빠진다고 생각하는 분들이 꽤 많은데 빠르게 달리거나 쉬는 시간 없이 계속 운동하는 분들은 사실 다이어트라기보다는 체력증진에 더 가깝게 볼 수 있습니다 실제로 단거리 달리기는 유산소 운동이 아니라 탄수화물을 주 에너지로 사용하는 무산소성 운동으로 구분됩니다 심박수 정도에 따라 인체는 주된 에너지를 체지방으로 사용하기도 하고 탄수화물을 사용하기도 해요. 이런 대사시스템을 조금만 이해한다면 심박수를 활용하여 탄수화물을 빠르게 고갈시키고 지방만 연소시키는 운동 프로그램으로 근손실 없는 다이어트가 분명 어느 정도는 가능하고 혹은 인터벌 트레이닝으로 탄수.. 2023. 8. 15. 간헐적 단식 이렇게 하면 더 효과적인 체중 감소! 안녕하세요. 간헐적 단식 처음 하시면 16:8 방식으로 효과적인 체중감소 하세요,! 간헐적 단식은 여러 가지 방법이 있는데요. 간헐적 단식이 많은 사람들한테 관심을 받고 있는 만큼 각 방법들 마다 얼마 동안을 지속해 효과적이고 또 얼마의 시간을 주고 해야 하는지에 대해 알아보겠습니다. 간헐적 단신의 대표적인 방법들 중심으로 어떻게 실천해야 더 효과적인지 알아보겠습니다. 간헐적 단식 방법들 중 가장 많은 사람들이 선호하는 16대 8방식은 하루 16시간 금식하고 8시간을 먹는 시간을 제한하는 다이어트 방법입니다. 비슷한 방법으로는 12시간 금식하고 12시간 먹는 방식, 20시간 금식하고 4시간 먹는 시간 공복 시간이 길수록 더 강도 높은 다이어트라고 보시면 되겠습니다. 16대 8 방식뿐 아니라 간헐적 단식으.. 2023. 8. 14. 아침?저녁? 언제 하는 운동이 가장 좋을까요? 안녕하세요. 오늘은 언제 운동하는 게 가장 효과적일까에 대해 설명드리겠습니다. 펙트만 말씀드리자면 근력을 향상 시키는 운동은 아침에 하는 게 좋고요. 다이어트가 목적인 분은 저녁에 하는 게 좋다고 합니다. 아래 설명해 드리겠습니다. 아침에 일어나서 운동을 할 경우 유전자 활성도가 53% ~ 68% 수치가 나오고요. 잠들기 전 저녁에 운동을 할 경우 유전자 활성도가 46% ~ 72% 수치가 나옵니다. 유전자 활동도가 뭐냐? 유전자 활성환은 물질 분해가 증가했다고 보시면 됩니다. 아침에 운동을 하면 아미노산과 케톤 대사가 증가를 했고 근육 세포가 탄수 화물과 지방, 단백질을 효과적으로 분리를 했습니다. 이 과정에서 발생한 에너지들을 많이 소모를 하지는 못했다고 합니다. 운동한다고 해서 모든 에너지를 다 써버.. 2023. 8. 13. 간헐적 단식 아침에 굶는게 좋을까요? 저녁에 굶는게 좋을까요? 간헐적 단식 체질에 맞게 해야 부작용 없이 효과적인 다이어를 할 수 있어요. 간헐적 단식은 아침을 먹는 게 효과 적인 사람과 저녁을 먹어야 효과적인 사람이 있다 대부분 사람들은 아침을 안 먹고 간헐적 단식이 좋다는 이유로 저녁에 먹는데요. 그런데 아침을 굶는 간헐적 단식이 오히려 몸에 해가 될 수 있다는 거 아시나요? 부신이 기능이 떨어져서 아침에 자도 자도 피곤하신 분들은 아침에 혈압과 혈당을 올려주는 코티즐의 농도가 정상 범위보다 많이 떨어져 있어 오전 내내 힘이 없을 수 있다. 코티즐은 우리 몸을 차에 비유 한다면 시동을 거는 역할이라고 합니다. 차가 시동이 걸리지 않으니 아침에 일어나서 등교나 출근을 해도 공부나 일에 집중이 안된다고 합니다. 코티즐이 협압과 혈당을 올려줘야 하는데 코티즐이 재 역.. 2023. 8. 9. 반응형
